Repérer et alléger la charge mentale
La charge mentale se réfère à l’ensemble des tâches mentales et émotionnelles que nous devons gérer et planifier au quotidien, tant dans notre vie professionnelle que personnelle. Au travail, cela peut inclure la gestion de projets, la prise de décisions, les interactions sociales, et bien plus encore. À la maison, cela englobe souvent la planification des repas et des courses, l’organisation et le rangement du foyer, le ménage, le linge, le repassage et la coordination des activités des membres de la famille… Cette charge psychologique peut être épuisante, entraînant du stress, de l’anxiété et même un épuisement sur le long terme.
La notion de charge mentale n’est pas seulement le fait de devoir réaliser ces actions mais plutôt le fait de devoir penser à ces tâches. Ces pensées sont accaparantes pour l’esprit, qui doit se rappeler des choses à réaliser plus tard. On pense alors en permanence à une liste d’actions à effectuer, à une échéance plus ou moins lointaine. Cette charge mentale peut créer un réel épuisement mental, mais aussi physique.
- Fatigue constante : les tâches mentales et émotionnelles peuvent vous épuiser et faire baisser votre énergie.
- Difficultés à se concentrer : votre esprit est surchargé de préoccupations, vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches.
- Vous vous sentez facilement irritable, stressé ou anxieux.
- Sentiment de culpabilité ou d’insatisfaction : vous culpabilisez si vous ne parvenez pas à tout accomplir.
- Difficulté à se détendre : même quand vous avez du temps libre, vous avez du mal à vous détendre totalement car votre esprit est toujours préoccupé par les choses à faire.
- Symptômes physiques : la charge mentale peut également se manifester par des symptômes physiques tels que maux de tête, maux d’estomac, douleurs musculaires ou tension.
- Vous faites constamment des listes par peur d’oublier des choses à gérer.
Conseils pour gérer la charge mentale
1- Identifiez et priorisez
Commencez par dresser une liste de toutes vos tâches et responsabilités, tant au travail qu’à la maison. Ensuite, identifiez les plus urgentes et importantes. Priorisez-les en conséquence, en vous concentrant sur ce qui nécessite votre attention immédiate et ce qui est essentiel pour vous.
Choisissez quelles tâches pourraient être mises de côté, ou tout du moins moins urgentes : donnez vous des objectifs réalisables à atteindre. Il est essentiel de ne pas se fixer d’objectifs inatteignables, que vous ne pourriez pas réaliser.
Le fait de planifier correctement en amont, avec une hiérarchisation des priorités, aide à visualiser les étapes à suivre. Il est ainsi plus facile de gérer d’éventuels imprévus.
2 - S'écouter soi et établir des limites
Ce conseil est l’un des plus importants, sinon LE plus important : apprenez à vous écouter vous en priorité et à savoir dire non lorsque vous êtes surchargé.
Il est essentiel de fixer des limites claires en termes de travail supplémentaire ou d’engagements sociaux, et assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Le ménage, le repassage et autres tâches ménagères ne doivent pas empiéter sur les moments pour soi. De même, au travail, prioriser si possible les projets importants pour vous.
N’ayez pas peur de penser à vous en premier ! N’hésitez pas non plus à reconnaître vos petites victoires personnelles : cela a un impact positif direct sur votre humeur.
3 - Simplifiez et déléguez
Le fait de simplifier sa routine aide à réduire la charge mentale. Recherchez des moyens de simplifier vos routines quotidiennes et de gagner du temps.
N’hésitez pas à solliciter de l’aide et déléguer si nécessaire : oser demander de l’aide, ce n’est pas un signe de faiblesse. Dans votre vie personnelle ou professionnelle, essayez de vous décharger de certaines tâches et responsabilités. Que ce soit en recherchant un soutien psychologique, ou en faisant appel à des services à domicile comme La Compagnie des Lavandières, pour vous libérer de certaines tâches ménagères.
La Compagnie des Lavandières propose des services personnalisés en fonction de vos besoins. Faire appel à nous, c’est se libérer l’esprit. Pas besoin de penser au ménage, au repassage, à la préparation des repas, ou à toutes les tâches ménagères, nous y pensons pour vous ! Soyez plus serein au quotidien en utilisant nos services.
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